目录一览：西藏旅游需要要去的地方有什么去西藏旅游什么时候份合适西藏什么时间景色最好看的请问到西藏旅游怎么样适应缺氧去拉萨最好要带什么备物品西藏必去十大景点去西藏应具备的东西有什么。什么时间去比较适合身体弱的人去拉萨行吗身体弱的人去拉萨行吗你...

目录一览：

身体弱的人去拉萨行吗

你好，第一恭喜你，有了想去拉萨的想法，拉萨是个非常舒服非常漂亮的城市，我以前大学期间每一个暑假都要去，每次都非常高兴，这可能与我是佛教徒也有肯定的关系吧！但，拉萨非常美是毋庸置疑的，我每次去可以在拉萨住10天半个月的，住在家庭旅馆里，甚至和老板成了朋友，天天跟着吃饭，非常高兴！其实我大学期间身体也只是一般，那样，是否身体弱的人就不可以去拉萨吗？

给你说个笑话吧，我又一次坐飞机去拉萨，下飞机时，两位美女非常高兴，相互拥抱着蹦蹦跳跳，喊道：“拉萨，我来了！”可惜话音刚落，两人就晕倒了，拉萨的土地还没沾上，就直接进了医院，估计将来都会对拉萨有阴影了！

所以假如刚到拉萨，就绝对不要太过激动，可能就由于一时激动而供氧不足就晕倒了！在去西藏或者高海拔之前，必须要坚持一个月左右的有氧练习，譬如快走、慢跑等等，这可以增强心脏能力，可以提升血液携带氧气的能力，这是尤为重要的；而且，在去拉萨之前，绝对不要感冒，不然呼吸道不通畅就会干扰氧气的吸入，本来空气中就氧气稀薄，这下还不可以自由呼吸，很或许会发买卖外。

对于身体较弱的朋友，可以服用一个月左右的红景天饮料，这可以改变红细胞带携带氧气的能力。听说每年去西藏服役的新兵都要喝这个；最后，千万应该注意，最初去西藏后，前两天不要急着洗澡洗头！不然铁定会头痛感冒，非常不舒服，这是亲身教训！

祝你有个愉快的拉萨之旅！

建议你还是在好好想一哈！通常情况身体较胖者、老人、体质较差者、低血糖、低血压人群，进入高原地带时容易发生高原反应，不过也不绝对；

请问到西藏旅游怎么样适应缺氧

高反是大伙进西藏第一要面对的问题，这不是我首次进西藏，3年前我在西藏待了两个多月稻城亚丁负重徒步8天的转山路线最低海拔1800最高5100都适应了。这次再来还是出现了高原反应，从我的历程来看有没高反和第几次进西藏没多大关系，这里我给大伙的建议是除非你常常上高原不然刚上高原最好别一下子去海拔非常高的地方，有的人坐个飞机直接去拉萨结果高反受不了，什么也没玩到灰溜溜的回家了。紧急的高原反应甚至会危急生命这绝不是危言耸听，大伙去高原前不少人会给你推荐如此或者那样的防高原反应的药。我首次去就吃了药去的，该高反还是高反其实不少药是是保健品增强抵抗力的。我吃了什么药就不说了以免打广告。高反是因为海拔高氧气稀薄咱们身体不适应身体缺氧引发的症状，这无关身体素质，相反身体好的人心肺功能越强妆的人身体的需氧量更大更容易有高原反应既然高反是因为身体缺氧咱们吸点氧气是否就好了呢？错原则上是如此一旦出现高反去医院大夫什么药都不会给你开会直接叫你吸氧。去玉龙雪山景区会给每位游客发一罐氧气但我在这里并不推荐大伙吸氧一旦吸了氧气意味着你这躺旅程就不能离开它了，想想整天抱着氧气瓶半夜还要起来吸两口氧气才能睡得着如此玩的没意思。我给的建议是在海拔3000米的地方停一停看看有没不适应的症状，假如有高原反应这个时候因为海拔不是非常高症状不会太紧急，你仅需在这儿停留1到2天等身体渐渐适应。这种海拔1到2天后你再去4000米5000米一般不会出现那些问题刚进入高原的人还忌讳激烈运动和洗澡运动会加强身体需氧量这点非常不错理解而洗澡会促进全身血液循环消耗体能的同时也会引发高反这两点大伙要特别注意。还有在这里多说一点，那就是去西藏应该带什么行李呢？其他人问我会告诉他一年四季的衣服都带上这不是开玩笑的高原的早晚温差巨大白天穿裤衩都嫌热晚上穿棉袄都感觉冷无论你的家乡有多么热来高原肯定把你最厚和最薄的衣服带上随时依据气温的需要增减衣服。这是我拍的玛旁雍措湖水深蓝美极了。

亲身历程对你说我历程的高反！一个是我一个人，一个是同行的伙伴！

故事1.

假如你没体验过高反你是没办法想象有多难受的！2013年我自己去西藏，原本从广州坐火车去拉萨，可是错过了火车，只能改飞机，这就让我一下子到达高海拔区域时没办法适应，飞机刚滑行在跑道上，我就感觉到一阵胸闷，到了客栈就开始头疼，随即大姨妈即将来临，肚子开始疼，吃了就吐。

一个人在异乡真的非常无助，我拖着身子外出找吃的，可惜吃了两口又全吐了。想找个医院可是达不到车，走到了一个警察岗亭，结果警察一关心我，我就受不了哭了，警察叔叔快点安慰我，帮我拦了一辆出租车，嘱咐司机把我送到近期的医院，去医院的路上，司机也是一通安慰我。到了医院，护士、大夫都非常温顺的安慰我，说，没事的，高反有时心理用途非常大，给你做做检查，吸氧就好了。

于是，我生活中首次吸氧，闹了个乌龙，也充分说明，心理用途对高反也是有肯定影响的，由于，我吸氧一头罩着口鼻，一头链接氧气瓶的线不了解什么时间掉了……但我感觉自己没事儿了，其实，压根没吸到氧……

以上总结：能火车进藏就不要飞机，火车可以慢慢适应高海拔。假如出现不适，放松心情，多休息少动，也可以喝红景天水。

我的高反一直持续了五天，期间吸氧两次，一次点滴，不停喝红景天，痛到不可以的时候就喝头痛散。慢慢的我高反消退了，但开始感冒，一直持续到我回到深圳一周后才恢复，但这段时间都没太大的问题，我还一大早爬纳木错的山看日出。

故事2.

同行一位男孩，稍胖，从进藏开始就一直高反，主要表现为头痛，脸色不好。也是不停喝红景天。大家第一天和第二天的行程他都是在车上度过的，没玩，第三天筹备去八一镇，路上经过高海拔山，大家下车拍照后回到车里，发现他瘫躺在椅子上，双眼瞪的大大的，嘴唇发紫，随即大家快点开车去八一镇，路上打120，可是医院的救护车不在，大家只能最快的速度开去医院，途中大家不停按他的人中和虎口，还拍打他的脸不给他睡。慢慢的，伴随海拔减少，他渐渐恢复意识，到达医院时，大夫给他做了各种检查，花了3000多。后来这位朋友没再跟大家一块走，买了机票直接飞回北京了。

后来得知，他在进藏前感冒没好利索，所以，感冒真的不可以进藏，会出人命！！

总结：怎么样适应缺氧

1. 进藏前两周吃红景天胶囊

2.建议火车进藏

3. 进藏后千万不可以感冒

4. 少动不跑不激动

5. 实在不可以，准时医院吸氧

6. 进藏后高反需要吃医院开的红景天药

7. 头痛实在厉害，吃头痛散缓解

最后，量力而行！

@头条带你游中国

#我的旅游日记#

去高海拔热西藏及其周围地方，从一个低海拔到高海拔区域中间一个适应过程，第一你要背备好高原药品，红景天口服液，其实去西藏可以选择比较安全的交通工具火车，提前三五天口服高原药品，再打拉萨休整3到5千甚至一个礼拜，这几天吃当地食品，藏面，酥油茶，少洗澡，最好别感冒。我到拉萨，产生耳鸣，经过一晚的休息，渐渐好转，刚到两三天，甚至一个礼拜人都会有，睡不踏实，甚至很难入睡的领会。总之，到达拉萨及其高海拔区域要少活动，多吃水果，少饮酒。多则半个月普通人都会适应高原气候。

西藏是不少人梦中的地方，但伴随物质化日益紧急，西藏也日渐成为一个商业化的地方。本经验介绍到西藏旅游缺氧如何解决。

工具/材料

RMB

办法/步骤

1/5 分步阅读

第一缺氧和年龄，性别，体质没太大关系，有些刚去没反应后来就有了，有些孩子有反应有些没，所以要做好万全筹备。

2/5

去西藏假如不是特别自信或者赶时间，建议坐火车，一两天慢慢上去，适应下海拔变化，可以有效预防缺氧。

3/5

药品可以自带红景天方面的药品，提不久前或者在火车上就能携带吃了。火车上也会提供药物，但建议还是提前去药房买。

注意不要上当，当地有些药房会推荐你去买那种牛初乳的药片，根本不含红景天，药效居然是强身健体。买的时候注意看成分和药效。

4/5

假如有必要请买那种小型氧气罐，和家用喷雾那样大，便携。不舒服时候用几次，记得假如不是必要，不主张一直用。一般用几次缓一缓。

5/5

最后，可以先去低海拔缓一缓譬如林芝，之前去的时候在拉萨头晕欲裂，去林芝玩了四天再去拉萨就好多了。同行中妹妹在拉萨和林芝都没反应，在珠峰时候蔫了一晚上，其他汉子在珠峰反而没事。

西藏因海拔高、空气稀薄，因而形成了以低充气压力。缺氧、低温、太阳辐射强、日温差大、大风、干燥等为显著特征的高原气候。高原缺氧是解决不了的，到西藏多少会有高原反应，只能做好预防高反是手段，从低海拔区域进入高原的游客，必须要做全方位严格的体检。凡有高血压、心脏病、哮喘病的病人不适合进藏，紧急肝病，贫血病人，均不可冒险来高原旅游。假如只患一般疾病，则需要提前采取预防手段，如随身携带氧气、药物等。

去西藏旅游什么时候份合适西藏什么时间景色最好看的

高寒区域的气候冬长夏短，只有西藏东南局部区域四季较分明。对于拉萨、日喀则、山南等交通便利的区域来讲，基本上全年都可以旅游,7月至9月为最好旅游季节，气温适合，节日也较多。

1.阿里是春秋季最好，夏季南线不太好走，冬季下雪之后基本就不太容易通行了；

2.林芝夏季路不好，春季比较潮冷，景色以秋季为最好看的，那时候气候也最好；

3.昌都有飞机通到昌都市，但也是雨季路况极差；

4.藏北除去青藏公路以外，湖区夏季基本无法走，春季风沙大，秋季走最好，但时间比较短，只须不闹雪灾，冬季走倒是挺便捷的。大体上讲，春秋季是西藏户外旅游最好的季节。另外，每年的7，8两个月是西藏的旅游季节，这期间的确是西藏气候最好、最温暖的时间，每到这个时候，都有很多的国内外游客蜂拥而至。机票，住房，汽车都会看上去紧张而且昂贵。欧洲七8月份是城市的暑假，大伙纷纷前往海边度假，南部尼斯、戛纳等地物价飞涨，一床难求；而巴黎人几乎走了一半，旅馆价钱实惠，博物馆也不需要排长队，不过仍然有夏日海滩、音乐会等有趣的活动。入秋后城市中的演出、展览、节庆活动慢慢多起来，人气也日渐旺起来，海边就日渐冷清了

西藏旅游需要要去的地方有什么

来西藏几十次了，我想我有资格回答这个问题。

我在墨脱

我在扎囊沙丘

我从两个方面来回答这个问题。

第1、需要去的进藏线路

1、318川藏线

怒江72拐

318川藏线起点成都，途经四川的雅安、泸定、康定、新都桥、雅江、理塘、巴塘；西藏的芒康、左贡、八宿、然乌、波密、林芝、拉萨、日喀则、聂拉木县。

2、滇藏线

然乌湖

滇藏线：起点云南段昆明，途经大理、丽江、香格里拉市、四川段飞来寺、稻城亚丁、理塘、巴塘、西藏段芒康、左贡、八宿、然乌、波密、林芝、拉萨

或者:昆明、大理、泸水市、丙中洛、察瓦龙乡、察隅县、然乌镇、波密、林芝、拉萨

3、青藏线

青藏线、起点西宁、途经青海段西宁、青海湖、茶卡盐湖、格尔木、唐古拉山、沱沱河、西藏那曲、当雄、纳木错、羊八井、拉萨

4、新藏线

冈仁波齐

新藏线：起点喀什，途经新疆叶城，三十里营房，西藏班公湖、狮泉河、皮央石窟、古格王朝、冈仁波齐、玛旁雍错、鬼湖、珠峰、日喀则、羊湖

第2、西藏境内著名景点

八廓街

西藏芒康：去看千年盐井，去翻越最险的高山觉巴山

左贡：有川藏线最高的垭口东达山垭口5130长期有雪

八宿:318川藏线第一个高原明珠冬天看冰湖，夏天看彩林雪山

波密：藏王故里，静好波密；这里海拔较低，号称西藏的小江南，可玩的景点有、米堆冰川、古乡湖，桃花沟，通麦天险，鲁朗林海，鲁朗花海，鲁朗国际小镇，可远观南迦巴瓦峰的色季拉山等等。

林芝：林芝有桃花村、尼洋河风光、雅鲁藏布江大峡谷，丹娘佛掌沙丘、南伊沟、巴松措、林拉公路沿途风景、米拉山口、墨脱

拉萨：大昭寺，小昭寺，布达拉宫、色拉寺、哲蚌寺、扎基寺、八廓街、宗角禄康公园、拉萨河、罗布林卡

布达拉宫

阿里：阿里北线各种湖泊、阿里南线的皮央石窟、古格王朝遗址、冈仁波齐、玛旁雍错、鬼湖

山南

日喀则：扎什伦布寺、绒布寺、珠峰、白居寺、吉普大峡谷、开热大瀑布、佩枯错

山南：桑耶寺，扎囊沙丘、羊湖、拉姆拉措

我推荐的景点

免费风景：芒康千年盐井、左贡东达山垭口、八宿然乌湖、波密古乡湖、桃花沟、鲁朗景区、尼洋河畔、羊湖、扎囊沙丘、吉普大峡谷、开热大瀑布、佩枯错、拉昂错、玛旁雍错、阿里北线各种湖泊

收费风景：米堆冰川、巴松措、拉姆拉措、南伊沟、雅鲁藏布江大峡谷、纳木错、冈仁波齐、珠峰

人文历史景点：布达拉宫、大昭寺、色拉寺、扎基寺、哲蚌寺、桑耶寺、绒布寺、扎什伦布寺、古格王朝、皮央石窟

大昭寺门前

友情提示：西藏以为地广人稀，所以景点之间相隔比较远，又由于几乎都是高海拔区域，所以第一次进藏的人几乎都有高反。而且西藏由于运输麻烦，因此物价常见高于中国大陆。西藏当地人几乎都是藏族，有我们的宗教文化，旅游者还应该注意我们的言行举止，尊重藏族区域的文化。

期望我的回答对大伙有用。

先不说大家都知道的那些地方。推荐几个有历史且去的人不多的地方，感觉需要去看看。

1，萨迦寺，喀则往定日方向经过一个路口，左拐进来20多公里，就到了萨迦县本波山下的萨迦寺，是一座藏传佛教萨迦派寺院。萨迦寺的历史里有西藏的历史。

2，康马寺，坐落于当雄往纳木错的路上，右拐进一条分岔路走16公里。寺院的知名度在于其地下藏经室里有一块巨石，上面雕刻有藏传佛教传闻中的各种男女双修图。大石头上有一块地方有的风化，据了解是当年一个英国人过去偷着拓印了一张图导致的，现在这张图珍藏在大英博物馆里。我09年去还可以下去参观。用玻璃罩着防潮。后来几次进藏没走这边，不知还给不给参观，

3，纳唐寺，据了解是藏传佛教的经书都来自这里。同样坐落于日喀则往定日方向，路的右手边，先到纳唐寺才到萨迦寺。

至于大家都知道的布达拉宫大小昭寺和日喀则的扎什伦布寺还有珠峰及几个圣湖等景点就不多说了。

去西藏旅游，可以自驾游，也可以飞机火车过去，直接自由行，无论如何走，都有不少玩的地方，值得大家去，倘若自驾游，除去体验在路上的感觉，那就是天天都有期待，天天都有新的地方充斥，让大家去历程，西藏，非常大非常大，而且是一个非常神奇的地方，大家一般去西藏，可能只去了非常小的一部分，对吧？

自驾游，一般走的川进青出，个人感觉需要去的地方，色达，稻城亚丁，雅鲁藏布大峡谷，巴松措，布达拉宫，大昭寺，八廓街，纳木错，羊卓雍错，可可西里，青海湖，茶卡盐湖，塔尔寺，这类地方理论上都值得去，自驾游的时候，都是必去的地方，你去过没？

若是自由行，直接落地拉萨，那样有的地方就能选择，个人感觉，珠峰大本营，世界之巅，最应该去，羊卓雍错，那木措，鲁朗石锅鸡需要要吃，鲁朗林海，鲁朗小镇，这类地方都要去转转，包含巴松措，雅鲁藏布大峡谷，有选择性的，去转一转，假如还感兴趣，可以去一趟阿里，走一趟阿里南线，也是很值得的，时间允许，去一趟纳木错那边的北岸景区，圣象天门，那可是不少，资深驴友，做梦都想去的地方，但条件非常艰苦，路途非常遥远，需要住宿在景区里边，是否感兴趣？

好了，就说这么多吧！关于到西藏自驾，还有哪些其他的疑问可以随时关注公众号，藏区自驾游，回复关键字，就会有一系列关于到西藏自驾的一些小知识，最后祝你们玩的开高兴。

去拉萨最好要带什么备物品

进藏需要携带物品：

1筹备好身份证，银行卡，手机，现金与一些常见的药品，像高原安、诺迪康胶囊、百服宁与常见的肠胃药都是非常有必要的；

2.注意防晒，筹备好防紫外线的墨镜，防晒霜或者防晒衣都很有用；

3.拉萨海拔非常高，比较关键的一点就是别吃太饱，不然容易高反，因为高原沸点比较低，食物容易夹生，建议自己筹备一些巧克力、面包。

另外还有一些生活必需品也要带上：

手电或应对照明 、雨伞 、带个床单、墨镜 、防水冲锋衣、裤、登山鞋、毛衣、保暖衣、太阳帽、防晒霜。

那就是应对的药品、薄厚外套、个人有关证件、防晒物品、舒适的鞋子、洗护用品、电子商品、零食补给、平时用品、藏易通等。 1、应对的药品：预防高反的药物和一些常备药品都需要筹备一些。

2、薄厚外套：早晚温度差大，而且还有大风，需要带一两件厚外套。

3、个人有关证件：身份证、学生证、驾照与一些银行卡等。

4、防晒物品：防晒霜与帽子、墨镜、遮阳伞都要带上。

去西藏应具备的东西有什么。什么时间去比较适合

西藏是旅游者的天堂，不论是自驾还是自由行，也有骑自行车的，有驾驶摩托车的，当然也有极端 的旅游者，包含徒步、穷游等等。从西藏回来的游者，都会被西藏的景色、西藏的信仰所感动。

但，伴随旅游者的增多，有关西藏的攻略也很丰富，也有很多所谓的需要注意的地方。但其中也不乏想当然、自以为是、一概而论，以极端的个案代替西藏旅游的全部，在增加西藏的神秘以外，徒增未去过西藏的旅游者巨大的重压。

真的这样吗？

我觉得未必那样神秘，也未必那样可怕。

我去过一次西藏，坐飞机去，乘火车返回，停留了一周时间，基本上是以拉萨为中心，进行周围游，除去市区转个遍以外，主要去了山南的泽当镇、桑日县，去了纳木错。比较遗憾的是由于时间关系没去珠峰大本营，也没去墨脱。

在西藏游玩期间，基本上以自由行为主，在拉萨区是徒步，包含去西郊的哲蚌寺。去桑日县乘乘公交，去纳木错乘坐1日游中巴车。整体感觉十分好。

依据我在西藏自由行的体验，我觉得，去西藏应具备的东西只有两样？

1、个人身份证件。

西藏的社会治安很好，不论是市区，还是市、县，社会治安都很好。在整个旅游中，没发现有欺客宰客现象，购物时，也没强买强卖现象，甚至极少有讨价还价的，藏族同胞都十分淳朴、真诚，只须你怀着真诚的心，藏族同胞的心只能比游客更真诚。

在西藏旅游，要随时同意每个治安检查站点的身份核查，只须你随身携带有效的居民身份证件，可以在西藏畅通无阻，毫无障碍。

2、健康的身体。

我在西藏旅游的时候，整体的高原反应并不明显，主要就是感觉气候干燥，呼吸上有一种感冒的感觉。口、鼻干燥，鼻子不是十分顺畅，其他倒也没什么不适，同行的别的人比我的感觉还要好。

在当时，我只不过以外自己凑巧在西藏感冒了，并没意识到是高原反应，回到西安后，所谓的“感冒”自动好了，才意识到所谓的“感冒”就是高原反应，仅此而已。

所以，只须身体健康，通常情况下，去西藏都不会有大的问题。

假如必须要给自己找点问题，那也不可以怪罪西藏的高原反应，假如身体条件不好，不论在哪儿旅游都会遇见如此或者那样的问题。

旅游本身就是对陌生地区的感知和探索。出现一些意料不到的问题也是正常，并非只有到了西藏才会出现问题，在任何地方旅游，都会出现一些麻烦。

但，到西藏旅游与到其他地方旅游一样，必要的筹备也是需要的，诸如应具备的衣服、急救药品、基本的自救知识等等，这类物品去其他地方旅游也都是应具备的，与去不去西藏关系真的不大。

最后，需要说明的是，西藏的高海拔是事实，对于普通人的身体条件是有需要的，假如自己身体条件不允许，建议就不要去西藏了，自己的身体条件和健康情况承受不了，带再多的物品也解决不了根本问题。

身份证，并且拍照留扫描件！！！非常重要！

1.药品

提前两周吃红景天，给身体反应的时间，也预防忽然吃红景天可能发生的药物不适。

维C泡腾片，增强提抗力，减少由于忽冷忽热和缺少新鲜蔬果致使的感冒等。

止拉稀的药，我吃的是小叶盐酸，非常管事儿，也非常实惠。

西洋参片，感觉不舒服就含半片到一片，提神补气，在唐古拉山堵车的时候起了非常大用途。

头疼粉，缓解高反引起的头疼，头疼会引发恶心，所以吃药缓解头疼，不要让身体更虚弱。

蜂蜜便携装，沿途不少都是川菜，或者说想感觉美味，基本就得吃川菜，气候又干燥，预防拉稀还要预防便秘，喝蜂蜜也能润肺降低咳嗽，减少肺气肿的可能。

2.衣服和鞋

洋葱式着装，所以大羽绒棉服、轻薄羽绒棉服、线衫、T恤…一层层都带上，下车冷就穿，上车热就脱，别嫌麻烦，不要热着也不要冻着，才能更努力的玩！

假如要爬山，穿个防滑的鞋，假如不爬山，穿个保暖的鞋，保暖从足底做起。

3.随身用品

充电器，没电如何记录美景…

墨镜，高原光照强，垭口雪山也晃眼，墨镜是小仙女拍照不眯眼、不揪扯眉必须具备的！

4.其他

进藏有一段，没联通信号，移动是满格，忘记是什么地方了，所以去之前需不需要做好筹备，自己拿主意。

这样是第一次去西藏，确实不是那样容易，简单来讲有以下问题。

1。由于是高原，所以大概得高山病。

2。有的的地方，由于有不少限制，所以不可以自由行动，要特别注意。

3。旅费其实不实惠，所以才有不少的徒步，穷游西藏，追求刺激可能有，大部分绝度是经济问题才不能已的选择

高山病是指这是指从低海拔区域转移到海拔2500米以上的高地时，因充气压力降低和缺氧等缘由引发的急性反应。气喘、头晕、心悸、头痛、恶心、耳鸣、重听等。

拉萨海拔一般在3650米，为了应付高原反应，有些人做了非常充分的筹备，譬如进行低氧练习。

低氧练习，一般在运动员中很时尚，普通人不是和知道，运动员常常进行的“高原练习”，不需要肯定去高原，那样本钱太大，可以在健身俱乐部等设施内进行，不是所有些健身俱乐部都有这个练习项目的，需要问下。

低氧练习对于抗老化和减肥很有成效。

因此，我就低氧练习的成效、具体做法、设施等进行了详细的调查。

我在新闻上看到马拉松运动员和顶尖运动员特意进行高原练习。在氧气量少的高原进行练习，即便是同样的负荷，也能提升运动能力和耐力。

使用这种理论，在海拔较高的山中，在低氧条件下的工作室里进行练习，叫做“低氧练习”

首次进行低氧练习时，设定的氧气浓度为海拔1500米~ 2500米。最初，所以进入练习室时听到会感觉“好闷”，不过没事，练习室的氧气浓度像山一样，但充气压力也不会降低。

高山病的重要原因是充气压力，不是氧气少了，所有在练习室，不需要担忧氧气降低而闷，就致使身体不适，所以可以安心的去挑战。

低氧练习房的菜单因健身会所而异，但你可以选择有氧自行车、跑步机、瑜伽、臀舞、伸展运动、训练身体。

对于训练的频率，若是新手，也应该注意身体情况的变化，所以建议每周进行1 ~ 2次。

穿着无需什么特别的，去健身俱乐部就能了，譬如运动服饰和运动鞋。

另外，即便不去健身俱乐部，平常的运动也可以戴上市面上贩卖的低氧练习口罩，通过这种办法来调整吸收氧气的量。

只不过这个练习面罩，是平常做运动，这附近是我们的极限等，很知道体力和运动量的人限定。

假如你是首次开始低氧练习，你需要很小心地测量你的血压和当天的身体情况。

低氧练习具体有哪些成效和好处呢?

培养持久力，在低氧环境中，身领会缺氧，血液中的氧浓度也会降低。于是身体为了维持氧气浓度，会增加血红蛋白和红血球，分泌促进吸收氧气的荷尔蒙。

像如此在提升氧气浓度的能力的状况下，回到平地(一般的氧气浓度)，身体就能轻松的活动，持久力也会提升，如此身体就不会累了。

减肥成效，低氧素能激活线粒体。

线粒体一旦被激活，脂肪燃烧功能就会提升，从而变成易瘦不容易胖的体质。

抗老化成效，大家的肌肤、内脏器官、大脑等的营养，都与血液循环有关，毛细血管越多，营养就越能遍及身体每个部位，维持年轻活力。

但，毛细血管会伴随年龄的增长而降低，这是老化的一个缘由。

假如你的身体持续处于低氧状况，那样你的毛细血管就会打开，血液循环也会活跃起来。如此一来毛细血管的复活，促进了健康化，有预防老化、抗老化的成效。

运动量的增加，即便只不过在低氧环境中也会给身体带来负荷，所以运动的话成效会更好。譬如说，在低氧环境下30分钟的步行等于正常2小时的运动量。

像如此在短期内也能达到和长期运动同样的成效，因此也能减少受伤的风险。

身体不适：低氧练习会致使身体不适，譬如腹痛、头痛等。

低氧练习和体力、体质有关系，低氧练习对体力消耗非常大，所以建议在练习前后要充分休息、睡觉、吃好消化的食物。

酒精的影响：低氧练习容易醉，而且依据状况也非常危险，所以通常来讲在练习开始前12小时要戒酒。

虽然依据身体情况和体力的不同，影响因人而异，但在练习后有酒会的时候还是舍弃练习最好。

脱水症状:好好补充水分，低氧练习容易出汗，所以有必要有意识地补充水分，防止脱水。

另外，体内水分不足的话，身体脂肪非常难燃烧，细胞也非常难被活性化，因此从提升练习成效的意义上来讲，充分的水分是必要的。

血压要检查健身会所已经为你的血压拟定了标准，高血压的人不可以同意低氧练习。

另外，心律失常等心脏疾病，肺和循环系统有异常的人不可以同意练习，需要要进行申报。选择能非常不错地进行事前健康检查的设施也非常重要。

顺便说一下，2月底到3月底，外国游客进入西藏境内将被禁止。

下面是去西藏的线路，看来去西藏有以下三个方法。

1。陆路(公共汽车)

路线:成都→格尔木市→(公共汽车)→拉萨，背包客有空闲的话就会常常走这条路。

2。陆路(铁路)

路线:成都→西宁→拉萨，借助2006年开通的铁路进入拉萨。需要43小时。

3。预备性的路线:成都→(飞机)→拉萨，用最轻松的办法2个小时就能到。坏处是，由于是从低地忽然去高地，身体不习惯容易得高山病。

向旅游社咨询旅游计划。开始建议的个人旅游如下所示。成本是A + B + C的合计金额

A.旅游日程乘坐D1火车或飞机到达拉萨。导游带你去酒店。

D2拉萨旅游。来到寺院等。

D3拉萨旅游。各寺庙的访问等。

D4在拉萨~亚木德湖~甘佐~西嘉子观光。共320公里

d5日喀则~ 4小时到拉萨的驱动器

d6发送到机场或车站,于是巡回赛的结束

人均4905元

b .移动方法成都至拉萨的列车上移动时的车票成本和收益。

(若是飞机，就需要自己预约，所以不包含在旅游成本中。标准金额有记载经济舱单程1700元左右)

硬座(3段床)700元

软座床(2段)1100元

普通的座位也有41小时，到底这个还是不要做最好。

C.西藏入域申请费

12小时以内:380元

24小时内:280元

36小时以内:180元

2 | 3天以内:免费

巡回赛价款中包括的东西，巡回赛中汽车的移动，巡回赛价款不包括的东西从机场到酒店的拉萨内轻型(单程)350元，拉萨站到拉萨内的酒店的轻型(单程)200元(反之也同样的成本)

a .旅游日程

d1列车抵达拉萨。导游介绍酒店。

与可转换成d2拉萨旅游。来到寺院等。

3拉萨旅游。各寺庙的访问等。

引进发送到机场或车站,于是巡回赛的结束

人均2180元,

b .移动方法

硬座700元

软座1100元

巡回赛价款中包括的东西，成都的旅舍到车站接送，拉萨站到市内接送,市内到机场的接送。

不包含在旅游成本里的东西

当地汽车移动时的成本

餐费

住宿成本·所有些门票(被推荐看了所有些地方,合计600元左右)

去的列车,在回家的飞机。去的列车方面，由于身体日渐习惯了高原，所以这边好像对身体好。

青藏铁路也算是景点，该铁路的什么也非常厉害,有5个世界的地方。

1 .吸引世界最高的地方铁路铁路

全长1142公里

2 .世界最高的地方的隧道

风火山隧道全长1386米海拔4905米

3 .世界最高的地方,最长的隧道

昆仑山隧道全长1686米,海拔约4600米

4 .世界最高的车站，海拔在5072米

5 .世界最高的地方的铁桥三岔河大桥海拔3800米长度690.19米

第一次去西藏时的需要注意的地方

总之，第一次去西藏的游客请放松心情，不要害怕高原。伴随这几年的飞速发展，日常用的东西在西藏也能买到，所以行李没必要事先多筹备。

1 .首次去西藏的时候，没必要训练身体。请放松，不要太有重压。没必要对高山病过度的担忧。去西藏之前，为了维持好的身体情况，应该好好睡觉。不要做激烈的运动，好好休息，多喝水，多吃水果。普通的高山病过两天就会自然痊愈，或者症状会降低。进入西藏后，为了预防感冒，请勿立刻又频繁地淋浴。

2 .必须要携带抗生素、感冒药、咳嗽、止泻药、消炎药和邦迪。你可以吃一些西洋参药片和维生素，或者是高山病的伊瓦文凯(或者高原安)。

3 .为了防止食物不合口味，或者道路拥挤的时候，最好尽可能选择高热量的食物，譬如巧克力、牛肉酱、榨菜、曲奇等。嚼口香糖可以缓解耳鸣和头痛。但假如咀嚼次数过多，会感到口渴，所以不要常常咀嚼。

4 .西藏高原海拔高，空气稀薄，阳光特别高。为了保护游客的双眼和皮肤，请务必筹备好墨镜、遮阳帽、防晒霜、保湿霜和唇膏。身体虚弱的游客以防万一还是买一包氧气最好。

5 .西藏昼夜温差非常大。由于早上和晚上的温度比较低，所以为了不感冒，最好筹备防寒用具。

西藏各地的气候不同。通常来讲，去西藏旅游最好的季节是6 ~ 9月。这四个月是西藏的雨季。只有在这个时期，西藏荒凉的山区才会出现绿色。同时，西藏的草原也被染成了绿色。

老生常谈的问题了。

真如果去西藏，要提前做攻略。

尤其是自驾游。去西藏和到别处旅游不同，会有不少不靠谱的原因，譬如，路上会遇见滑坡、修路 会由于收到天气、大自然的影响到你的计划。

路况的影响会致使爆胎。

这类都会干扰你的时间行程。

假如你提前预约酒店，还会非常的麻烦。

自驾游，除去你要做好人的行程、成本预算。

还要做好车的预算和计划。

若是长途旅游，还要筹备备胎、气泵、打火线连接线、拖车绳等。

仅仅代表个人怎么看.

西藏必去十大景点

西藏最好的旅游时间是春天和下季，林芝可以三4月份去看桃花，其余的建议夏天前往，大概有十几二十度。

拉萨区域，布达拉宫周围是需要要去的。拉萨必去景点

三大圣湖西藏三大圣湖，纳木措、羊卓雍措和玛旁雍措，咸水湖，隔湖遥望远处的雪山，坐看近处的油菜花，湖边日落日出，骑着牦牛漫步，夜晚一望无垠的星空，虽然走起来艰辛，毕竟海拔高，有种内心被洗涤的感觉。

神山岗仁波齐是西藏最神圣的山，无数真诚的藏民前来转山，也引来无数摄影师前来摄影。

珠峰大本营珠穆朗玛峰大伙肯定很熟悉，在珠峰大本营，算得上最接近珠峰的地方，可以近看珠峰，可以仰望星空，假如天气好的话。

无数雪山冰川卡若拉冰川，米堆冰川算是其中最出名的冰川，雪水融化一半被冻起来的起来。

扎达土林和古格王朝流水侵蚀形成的特殊地貌，有上千年的历史，古格王朝就建在这里，但十七世纪在此处灭亡。

各式寺庙西藏好像每一个地方都有寺庙，藏民的真诚，寺庙建的比他们的房屋还要好太多，可以在中间看看绒布寺和札什伦布寺

林芝海拔较低，可以看到各类树木，远观南巴迦瓦峰，近看鲁朗林海，原始森林，雅鲁藏布大峡谷等等。

羊八井，天然的温泉

藏北草原，幸运的话可以看到野生动物